Базовые упражнения для плавания в Москве
Научиться плавать можно в любом возрасте. Так, что если не удалось освоить этот полезный навык в детстве, то вполне реально справиться с этой задачей, будучи взрослым. Лучше всего осваивать это умение под руководством инструктора. Можно, например, записаться в школу плавания, где тренер научит не только держаться на воде, но и обучит основным стилям и техникам. Но попробовать освоить это умение можно и своими силами. Расскажем, какие 3 основных упражнения в этом помогут.
Где нужно обучаться
Многие уверены, что лучше все осваивать новый навык где-нибудь в водоеме: на речке, море, в озере. Действительно, есть масса примеров, когда кто-то просто в процессе купания, учился сперва держаться на воде, а потом и плавать. Но для новичков более комфортной и удобной средой будет бассейн. Среди преимуществ решения:
- отсутствие волн. Тем, кто только учится они могут создавать существенные препятствия и мешать;
- комфортная глубина. В бассейне в любом месте можно стать на ноги и оставаться над уровнем воды;
- прозрачность воды. Благодаря этому пловец видит свои ноги и дно, что его успокаивает, внушает уверенность в безопасности.
Также в бассейне комфортная среда: теплая вода и воздух, причем независимо от времени года. Не стоит забывать и про благоустройство. В бассейне есть бортики, дорожки, благодаря чему удобно ориентироваться. А держась за поручни или бортики, легче осваивать основные навыки до тех пор, пока не пловец не станет чувствовать себя уверенно.
Важно: вода в бассейне регулярно дезинфицируется, а посетителей допускают только при наличии справки об отсутствии инфекционных заболеваний, поэтому риск заразиться какой-то болезнью практически равен нулю.
Разобравшись с тем, где стоит обучаться, рассмотрим, какие упражнения необходимо освоить пловцам.
Держание на поверхности воды
Это первое и самое важное умение, которое необходимо всем пловцам без исключения. Требуется научиться без волнения, спокойно удерживаться на поверхности воды, не вдыхая ее. Вот несколько упражнений, которые в этом помогут:
- Звездочка. Встаньте на ноги в воде, поднимите вверх и немного вперед руки, сделав глубокий вдох – медленно погружайтесь в воду. Сперва – лицо, потом плечи и торс. Основная задача заключается в том, чтобы лечь на поверхность бассейна, раскинув ноги и руки. При этом, нужно стараться максимально долго задерживать дыхание и не выдыхать, иначе не получится удерживаться на воде.
- Звездочка на спине. В этом случае задача легче, поскольку не нужно погружать лицо. Необходимо вновь сделать вдох, раскинуть ноги и руки в стороны и попытаться лечь, расслабив тело.
- Всплытие. Для отработки этого навыка нужно зайти в воду и сделав глубокий вдох, медленно присесть. Тело должно быть погружено полностью. Дальше необходимо обхватить колени руками и прижать подбородок к груди, после чего полностью расслабиться, чтобы начать всплывать.
Совет: обучаться лучше под руководством инструктора, который будет контролировать правильность упражнений и безопасность самого пловца.
Отрабатываем дыхание
Умение правильно дышать очень важное для пловцов. Поэтому важно на этапе обучения плаванию, освоить и правильную технику вдоха-выдоха:
- вдох необходимо делать ртом. Выполняется он в момент гребка, когда голова приподнята и повернута в сторону маховой руки;
- выдыхают носом или ртом, но под водой.
Совет: тренироваться можно у бортика бассейна, держась за него, делая вдох над водой и выдыхая в момент приседа и полного погружения.
Отрабатываем скольжение
Для новичков это важный навык, поскольку он является основой для освоения буквально всех стилей. Помогут освоить скольжение следующее упражнение: зайдите в воду примерно по грудь, сделайте вдох и присядьте до полного погружения. Дальше необходимо оттолкнуться ногами от бортика и постараться принять в воде горизонтальное положение, устремляясь вперед.
Важно: лицо в момент упражнения должно быть погружено в воду.
Как видим, научиться плавать не сложно. Есть много техник и упражнений, которые помогают освоить этот навык, как самостоятельно, так и под руководством тренера.
Источник: сайт splash-school.com
